Posted on

6 วิธีง่ายๆในการบอกลาอาการท้องผูก

1.บอกลาอาการท้องผูกด้วยวิธีง่ายๆ เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่อไปนี้ในชีวิตประจำวัน

ไฟเบอร์ฟู้ดส์การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ (20-35 กรัมต่อวัน) จะช่วยให้อุจจาระของคุณมีขนาดใหญ่และนุ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือแก๊สได้ในบางคน ลองเพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำง่าย (ไฟเบอร์จากผักผลไม้และข้าวโอ๊ต) ซึ่งดีกว่าชนิดไม่ละลายน้ำ (เส้นใยทั้งเมล็ด) โดยเริ่มจากปริมาณน้อย. ก่อนแล้วจึงค่อยๆเพิ่มขึ้นจนอุจจาระนิ่มลงและขับถ่ายบ่อยขึ้น

2.ผู้ที่มีอาการท้องผูกควรดื่มน้ำสะอาดพร้อมอาหาร

เพื่อช่วยให้ไฟเบอร์ดูดซึมน้ำได้ดีขึ้นทำให้อุจจาระบวมนิ่มง่ายรวมทั้งลดการอุดตันของลำไส้และป้องกันท้องอืดจากการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากเกินไป

ทุกวันควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรหรือ 8-10 แก้วและหลีกเลี่ยงน้ำที่มาจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าเดิม นอกจากนี้การดื่มน้ำไม่เพียงพอในช่วงท้องผูกอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เนื่องจากลำไส้จะดูดน้ำจากอุจจาระที่ตกค้างกลับเข้าสู่ร่างกาย ทำให้อุจจาระแข็งไหลออกมา

3.คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที

ซึ่งอาจรวมถึงการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งรวมทั้งพยายามเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันเพื่อช่วยให้ลำไส้บีบตัวมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อและระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติมากขึ้นทำให้ไม่เกิดอาการท้องผูกขึ้นได้

4.เมื่อคุณรู้สึกอยากปัสสาวะให้เข้าห้องน้ำทันที

การละเลยหรือการยับยั้งการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระเป็นประจำจะช่วยลดปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้องกับการถ่ายอุจจาระทำให้เกิดอาการท้องผูก

5.เป็นสิ่งสำคัญมากในการฝึกนิสัยการขับถ่ายที่ดี

ไม่ควรละเลยหรือระงับบ่อยๆ ต้องได้รับการฝึกให้ถ่ายอุจจาระเป็นประจำ พบว่าเวลาที่เหมาะสมในการถ่ายอุจจาระควรเป็นหลังจากตื่นนอนตอนเช้าหรือหลังอาหาร ควรใช้ประโยชน์จาก gastrocolic reflex ที่เกิดขึ้น 5-30 นาทีหลังอาหาร นอกจากนี้คุณควรเผื่อเวลาในการถ่ายอุจจาระให้เพียงพอ คุณไม่ควรเร่งรีบเช่นถ้าตอนเช้าต้องออกจากบ้านให้เปลี่ยนเวลาตื่นให้เร็วขึ้น

6.ท่านั่งที่เหมาะสมในการถ่ายอุจจาระ

การนั่งและการปัสสาวะมีผลอย่างมากต่อการถ่ายอุจจาระ ท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้ทวารหนักมีมุมที่ดีขึ้นในการถ่ายอุจจาระ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เมื่อยล้า ท่าที่จะนั่งชักโครกคือท่านั่งพับเพียบหรืองอเข่า

ในการนั่งชักโครกต้องเอียงโถส้วมไปข้างหน้าเล็กน้อย อาจมีเก้าอี้เล็ก ๆ ใต้ขา ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยให้เข่าสูงกว่าสะโพก ตำแหน่งที่อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้คืออะไร

ขอขอบคุณข้อมูลจาก www.pobpad.com และหน่วยคลังข้อมูลยาคณะเภสัชศาสตร์มหาวิทยาลัยมหิดล

กราโนล่านมจืดดด

ทานง่ายๆแต่ได้ประโยชน์จัดเต็ม💕🌈🌈ผสมกราโนล่ากล้วยHealthfruitsกับนมจืดง่ายๆ ก็อิ่มสบายท้องไปอีกมื้อได้แล้วว🌈🌈ด้วยประโยชน์จากกล้วยดิบและธัญพืชอีกตั้ง 6 ชนิด บอกเลยยย คำว่าสุขภาพดีจะหนีไปไหนพ้น😃ซองละ 165฿ (200 กรัม)ซื้อ 2 ซองขึ้นไปส่งฟรี💕💕

กราโนล่ากล้วยดิบอร่อยอิ่มท้องทางเลือกใหม่ของคนรักสุขภาพ😋จากแบรนด์Healthfruits🌵ประโยชน์จากกล้วยดิบและธัชพืช 6 ชนิด🌵ช่วยทำอิ่มท้องนานนน🌵ทางเลือกใหม่ของคนรักกราโนล่า😃🌵ทานแทนมื้อหลักได้ทานกับนม ทานโยเกิร์ต ทานเล่น ทานกับสลัดประโยชน์จากกล้วยดิบ⚡⚡✅จับไขมันส่วนเกินในเลือด✅ทำให้อิ่มท้อง✅ทำให้กระเพาะแข็งแรงไม่เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ✅เรื่องระบบขับถ่ายให้ง่ายขึ้น✅บรรเทากรดไหลย้อน✅บำรุงไต หัวใจ

#กราโนล่ากล้วยดิบ#ผงกล้วยดิบ

Posted on

การทานกล้วยมีผลข้างเคียงต่อคุณแม่ตั้งครรภ์หรือไม่

การทานกล้วยนั้นถือว่าปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ซึ่งประกอบไปด้วยโภชนาการที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่และเด็ก อย่างไรก็ตามการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมก็ดีที่สุด เพราะกล้วยเมื่อสุกถือเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลหากไม่มีการดูแลที่ดีอาจทำให้ฟันผุได้

สำหรับคุณผู้แม่ที่มีอาการเบาหวานช่วงตั้งครรภ์ไม่ควรทานกล้วยสุกมากเกินไปเพราะจะทำให้ระดับของน้ำตาลขึ้นเร็ว หากคุณแม่มีอาการของเบาหวานและต้องการทานกล้วยควรปรึกษาคุณหมอก่อนเพื่อความปลอดภัย

สำหรับคุณแม่ที่แพ้กล้วยควรจะหลีกเลี่ยงการทานกล้วย เพราะกล้วยประกอบด้วยเอนไซม์ไคติเนส สิ่งที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการแพ้ผลไม้ ซึ่งยังมีผลไม้ตัวอื่นด้วย เช่น กีวี่ อโวคาโด หากต้องการบริโภคควรมีการตรวจสอบกับคุณหมอก่อน

Posted on Leave a comment

ผงกล้วยดิบนั้นมีสารอาหารมากหมายที่คุณอาจยังไม่รู้

ผงกล้วยดิบนั้นมีสารอาหารมากหมายที่คุณอาจยังไม่รู้

ผงกล้วยดิบนั้นมีสารอาหารมากหมายที่คุณอาจยังไม่รู้ ในผงกล้วยดิบมี เช่น คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร แมกซีเซียม วิตามิน A B6 และ C และตัวอื่นๆอีกมากมาย กล้วยนั้นเป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีแหล่งแร่ธาตุวิตามินและโปรตีนที่ดี มีความสามารถในการป้องกันและรักษาโรคต่างๆได้อย่างดี นอกจากนี้ยังสามารถตอบสนองผู้ที่รักผลิตภัณฑ์หวานเนื่องจากสารกลูโคสในกล้วยที่ให้ความหวาน

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีผงกล้วยดิบเป็นผลไม้ประจำวันในอาหารของคุณ กล้วยยังมีความสำคัญมากเนื่องจากมีโพแทสเซียมมาก โพแทสเซียมเป็นธาตุที่จำเป็นต่อการรักษาความดันโลหิตตามปกติ นอกจากนี้ยังช่วยในการทำงานของหัวใจมให้เหมาะสม

การวิจัยพบว่ากล้วยเฉลี่ยมีปริมาณโพแทสเซียมแตกต่างกันตั้งแต่ 450 มิลลิกรัมจนถึง 467 มิลลิกรัม มีโซเดียมเพียงมิลลิกรัมเท่านั้น นอกจากกล้วยแล้วโพแทสเซียมยังมีอยู่ในนมเนื้อผักและผลไม้ ถ้าคุณกินผงกล้วยดิบวันละครั้งคุณก็จะป้องกันตัวเองจากโรคหลอดเลือดและจากความดันโลหิตสูง

การวิจัยในคนอเมริกันมากว่า 40,000 คนมานานกว่า4 ปี นั้น พบว่า คนที่ทานอาหารที่มีเส้นใยจากธัญพืช แมกนีเซียมและโพแทสเซียมมีโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดสมองน้อยกว่า

‘Archives of Internal Medicine’ มีข้อพิสูจน์ว่าผู้ที่กินอาหารที่มีโพแทสเซียมและเส้นใยสูง เช่น ผงกล้วยดิบมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจน้อยมาก ผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมของกล้วยยังมีความสามารถในการให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

โพแทสเซียมยังสามารถเพิ่มสุขภาพกระดูก โพแทสเซียมในกล้วยยังมีความสามารถในการต่อต้านการสูญเสียแคลเซียมในปัสสาวะได้มากขึ้น การสูญเสียดังกล่าวเกิดจากอาหารที่มีเกลือสูง ซึ่งการสูญเสียนี้สามารถนำไปสู่การผอมบางของกระดูกในอัตราที่รวดเร็วมาก”

          ผงกล้วยดิบที่เกิดจากการนำกล้วยน้ำว้าหรือกล้วยชนิดอื่นๆที่ได้มาจากตำราสมุนไพรโดยทำการตาก และนำมาบดเพื่อที่ใช้ในการรับประทานอาหารง่ายๆ  ช่วยในการขับถ่ายได้ดี ช่วยระบบทางเดินอาหารภายในลำไส้ ผงกล้วยดิบนั้นมีสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่าแทนนินจะมีรสชาติฝาดซึ่งจะคอยช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้ดี จึงเป็นสาเหตุที่ช่วยในการป้องกันผนังกระเพาะอาหาร ไม่ให้เกิดโรคต่างๆภายในลำไส้ ช่วยในการลดเชื้อโรคที่อาจเกิดจากสาเหตุจากพฤติกรรมส่วนตัวในการทาน เช่นรับประทานรสชาติที่ค่อนข้างเผ็ด ไม่ว่าจะเป็นพริก อาจส่งผลทำลายผนังเนื้อเยื่อกระเพาะลำไส้ได้ ด้วยสรรพคุณของผงกล้วยดิบนั้นจึงมีการนำมาทำเป็นผงกล้วยดิบเพื่อง่ายต่อการรับประทานอาหารช่วยในเรื่องของกระเพาะลำไส้แก้ท้องเสียได้อย่างดี

        

 

Posted on Leave a comment

การปวดท้องสามารถแก้ได้ด้วยผงกล้วยดิบ 

การปวดท้องที่เกิดจากโรคกระเพาะหรือการเป็นกรดไหลย้อนท้องเสียต่างๆนั้นสามารถแก้ได้ด้วยผงกล้วยดิบ

อาการปวดท้องแสบท้องที่เกิดจากโรคกระเพาะนั้นหรือแม้แต่กรดไหลย้อนท้องร่วงซึ่งปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยผงกล้วยดิบ ลักษณะต่างๆของโรคกระเพาะ โรคกรดไหล มีลักษณะอาการที่คล้ายคลึงกันมาก

การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิต เราไม่ควรมองข้ามถึงอาหารที่เราต้องรับประทานเข้าไป อาหารต่างๆที่เรารับประทานเข้าสู่ร่างกายนั้น ได้ให้ประโยชน์อะไรกับเราบ้าง หรือก่อให้เกิดผลเสียอย่างไร และภูมิปัญญาไทยจากอดีตที่ได้มีการนำกล้วยดิบมาทำเป็นผงกล้วยดิบเพื่อช่วยรักษาสุขภาพท้องต่างๆ หรือ ระบบต่างๆที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหาร การไหลเวียนหลอดอาหารไหลผ่านได้ดี ส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย

หากระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายไม่ดีกระจกกดอาการออกทางผิวหนังเช่นอาการที่มีผืนขึ้นผื่นแพ้รู้สึกคัน ตัวร้อนหรือเป็นไข้เป็นต้น

แล้วเราจะมีวิธีการดูแล อย่างไร

อย่างที่ได้บอกไปข้างต้นนั้น ควรให้ความสำคัญในการรับประทานอาหาร และในสมัยก่อน แพทย์แผนไทยได้มีการนำกล้วยดิบที่มีคุณประโยชน์ต่างๆต่อร่างกาย โดยเฉพาะระบบภายในลำไส้ หากพูดถึงกล้วยดิบ หลายคนคงสงสัยว่ากล้วยดิบจะรับประทานได้อย่างไร จึงมีการนำแนวทางการบดกล้วยดิบให้เป็นผงละเอียดๆเล็กๆ เพื่อให้ง่ายต่อการทาน แสมด้วยน้ำอุ่นในปริมาณ ¼ คลนเข้าด้วยกันให้เป็นเนื้อเดียวกันและดื่ม หรือจะทานแบบผงกล้วยดิบไปเลยก็ได้โดยคลุกผสมด้วยน้ำลายกลืนลงคอไป จะช่วยให้หลอดทางเดินอาหารไหลผ่านได้ง่าย และช่วยให้ระดับน้ำตาลไหลเข้าสู่เส้นเลือดในปกติ มีเอนไซม์ต่างๆเข้าสู่ลำไส้เล็ก ช่วยในเรื่องการเผาผลาญ ดูดซึมได้ดี

#ผงกล้วยดิบ #กล้วยดิบHealthfruits

Posted on Leave a comment

ประโยชน์ของผงกล้วยดิบสำหรับทารก

อินเดียที่เต็มไปด้วยความหลากหลาย ผู้คนกินอาหารหลากหลายประเภทและให้อาหารประเภทต่าง ๆ แก่ลูกน้อยด้วย ผงกล้วยน้ำว้าดิบก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากในภาคใต้ของประเทศอินเดีย ตัวเลือกนี้น่าสนใจหรือไม่ ถ้าใช่คุณอาจต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และเคล็ดลับอื่น ๆ ในบทความต่อไปนี้

เมื่อไหร่ที่คุณจะสามารถแนะนำกล้วยดิบผงให้กับทารกได้อายุที่เหมาะสมในการนำผงกล้วยน้ำว้าดิบมาใส่ในอาหารคือเมื่อลูกของคุณมีอายุเกินหกเดือนหรือเมื่อลูกน้อยของคุณพร้อมสำหรับอาหารที่เป็นของแข็งซึ่งประโยชน์ของมันสำหรับทารกคือจะช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันในทารกเนื่องจากในกล้วยน้ำว้ามันเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ช่วยให้ย่อยง่ายและไม่ทำให้เกิดอาการไอและเย็นเหมือนกล้วยปกติ อีกทั้งยังช่วยในการพัฒนาสมองที่แข็งแรงในเด็กทารกด้วย

วิธีทำผงกล้วยน้ำว้าดิบที่บ้านสำหรับลูกน้อยของคุณ

1. ส่วนผสม: กล้วยน้ำว้าดิบ
2. วิธีการเตรียม: ตัดส่วนปลายทั้งสองด้านและปอกเปลือกของกล้วยออกจากนั้นนำมาหั่นเป็นแว่นบางๆ แล้วนำไปตากแห้งเป็นเวลา 2 ถึง 3 วันหรือจนแห้งจากกนั้นนำไปปั่นให้ละเอียดแล้วใช้ตะแกรงเพื่อกำจัดชิ้นหยาบๆออก

สิ่งที่ควรทราบและคำนึงถึงก่อนทำผงกล้วยน้ำว้าดิบมีดังนี้

คุณต้องเลือกกล้วยดิบหรือดิบทำความสะอาดกล้วยอย่างถูกต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ที่ใช้และขั้นตอนต่างๆมีความสะอาด ต้องร่อนให้เหลือเป็นผงละเอียดเพราะไม่เช่นนั้นอาจย่อยได้ยาก ควรเก็บผงไว้ในขวดสุญญากาศ คุณควรทำให้ผงเป็นชุดเล็ก ๆ เพื่อให้มันไม่มีความชื้นหรือหืน

สูตรกล้วยดิบผงสำหรับทารกต่อไปนี้เป็นสูตรกล้วยที่ทำง่ายมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทารก

1. โจ๊กผงกล้วย

ส่วนผสม
1.ผงกล้วยดิบ 1 ช้อนโต๊ะ
2.ถ้วยน้ำ / นม
3.น้ำตาล

วิธีการเตรียม

นำกระทะใส่ผงกับน้ำเข้าด้วยกันแล้วผสมให้เข้ากันเปิดความร้อนและปรุงส่วนผสมเป็นเวลา 10 นาที

2. Banana Powder Halwa

ส่วนผสม
1.ผงกล้วยน้ำว้าดิบ 1 ช้อนโต๊ะ
2.เนยหรือเนยใสลงไป 1 ช้อนโต๊ะ
3.น้ำเชื่อมน้ำตาลโตนดอินทรีย์½ถ้วย
วิธีการเตรียม
ปรุงกล้วยผงในน้ำเชื่อมน้ำตาลโตนดขณะผสมให้เข้ากันเมื่อส่วนผสมเข้ากันและเหนียวข้นแล้วก็เอาออกจากความร้อน
คุณอาจปรุงส่วนผสมอีกสักพักแล้วเกลี่ยในจานเพื่อให้เย็นตัวลงจากนั้นอาจหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

3. Banana Powder Khichdi

คุณอาจเพิ่มผงกล้วยน้ำว้าบางส่วนลงในเหลวของอาหารเด็กตามปกติเพื่อให้เนื้อสัมผัสที่นุ่มและหนาขึ้น

ส่วนผสม
1.ผงกล้วยดิบ 1 ช้อนโต๊ะ
2.ข้าวหรือซีแล็ค
3.น้ำเปล่า 2 ถ้วย
4.เกลือเล็กน้อย
5.วิธีการเตรียม
ผสมกล้วยผงในน้ำแล้วพักไว้เพิ่มส่วนผสมน้ำและเกลือปรุงอาหารที่ไฟปานกลางประมาณ 7-10 นาที

ต่อไปนี้เป็นคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับผงกล้วย

1. ฉันสามารถใช้กล้วยดิบทำอะไรได้อีกบ้าง
ผงกล้วยน้ำว้าดิบนั้นมีประโยชน์หลายอย่างและสามารถนำมาใช้ในการทำสูตรอาหารแสนอร่อยหลากหลายชนิดสำหรับลูกน้อยของคุณ คุณสามารถใช้ Halwa, Milkshake และสูตรอื่น ๆ อีกมากมายโดยใช้ผงกล้วยดิบ

2. ทำไมผงกล้วยน้ำว้าดิบจึงมีประโยชน์มากกว่าสำหรับทารกมากกว่ากล้วยสุกทั่วไป
กล้วยน้ำว้าดิบถือว่าดีกว่ากล้วยสุกทั่วไปเพราะอาจไม่ทำให้เกิดอาการไอและเป็นหวัดในทารกแม้จะบริโภคในช่วงฤดูหนาวก็ตาม กล้วยดิบเป็นแหล่งของแคโรทีนอยด์และสามารถบริโภคได้ในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถเพิ่มผงนี้ลงในอาหารของลูกน้อยได้หลังจากที่ลูกของคุณพอจะเคี้ยวได้แล้ว อย่างไรก็ตามทารกทุกคนมีความแตกต่างกันและเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรปรึกษากับแพทย์ของลูกน้อยและ เริ่มจากปริมาณที่น้อยลงและเมื่อลูกน้อยไม่มีอาการแพ้คุณอาจเริ่มเพิ่มปริมาณได้อย่างช้าๆ

คุณอาจเคยได้ยินจากหลายๆที่มาแล้วว่าการดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่น้ำช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ คำตอบสั้น ๆ คือใช่ การดื่มน้ำช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณแล้วช่วยชำระของเสียในร่างกายและทำหน้าที่ยับยั้งความอยากอาหารได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณหยุดการกักเก็บน้ำไว้ซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินได้ คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มเพียงพอต่าความต้องการต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื่นและกระตุ้นการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 1: ดื่มก่อนกิน

เนื่องจากน้ำมีส่วนช่วยระงับความอยากอาหาร การดื่มน้ำก่อนอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้นดังนั้นจึงลดปริมาณอาหารที่คุณกิน มีการวิจัยที่ระบุว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารส่งผลให้ลดการบริโภคโดยเฉลี่ย 75 แคลอรี่ต่อมื้อ ดังนั้นการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารวันละหนึ่งมื้อประมาณ 1-2 แก้วทุกมื้อ จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยลง 27,000 แคลอรี่ต่อปี

ขั้นตอนที่ 2: แทนที่เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ด้วยน้ำเปล่า

เปลี่ยนจากน้ำที่ให้พลังงานและแทนที่ด้วยน้ำเปล่าเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก หากคุณคิดว่าไม่ชอบน้ำมีรสชาติที่จืดชืดให้ลองบีบมะนาวสักซีกลงไป น้ำ 1 แก้วกับมะนาวเป็นสูตรสำหรับการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีเลยทีเดียว เพราะเพกตินในมะนาวช่วยลดความอยากอาหาร ถ้ายังไม่เชื่อว่าน้ำเปล่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง ลองทำตามดูเพียงแค่ไม่กี่อาทิตย์ก็จะเห็นความแตกต่าง

ขั้นตอนที่ 3: ดื่มน้ำเย็น

การดื่มน้ำเย็นน้ำแข็งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพราะร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้น้ำที่ดื่มเข้าไปอุณหภูมิเท่าอุณหภูมิของร่างกายดังนั้นมันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ยิ่งกว่านั้นน้ำเย็นยังสดชื่นมากกว่าน้ำที่อุณหภูมิห้อง

ขั้นตอนที่ 4: ดื่มน้ำช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกาย

เนื่องจากน้ำดื่มช่วยป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริวและช่วยให้ข้อต่อของคุณหล่อลื่นคุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้น นั่นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่การดื่มน้ำที่ะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ขั้นตอนที่ 5: ตรวจสอบว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากคุณต้องการให้น้ำที่คุณดื่มช่วยลดน้ำหนักคุณควรปฏิบัติตามกฎ “ 8×8” ที่นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำว่าควรดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายมากหรือมีเหงื่อออกมากหรือดื่มน้ำน้อยลงหากคุณดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นชาสมุนไพร และผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าปริมาณน้ำที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับขนาดน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ เขาเสริมว่าคุณควรพยายามดื่มน้ำครึ่งออนซ์ถึงหนึ่งออนซ์ต่อน้ำหนักแต่ละปอนด์ของคุณ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ กฎทั่วไปคือคุณจะรู้ว่าคุณมีน้ำเพียงพอหากปัสสาวะของคุณใสหรือมีสีเหลืองอ่อน ยิ่งปัสสาวะของคุณเข้มขึ้นคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นโดยเฉพาะหากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ ลองใช้ตัวช่วยในการดื่มน้ำอย่างแอพพลิเคชั่นแจ้งเตือนดื่มน้ำเพื่อดูว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่

Posted on Leave a comment

โรคกรดไหลย้อนร้ายแรงหรือไม่

โรคกรดไหลย้อนร้ายแรงหรือไม่

ในบทความนี้จะขอแบ่งระยะโรคกรดไหลย้อนเป็น 3 ระยะซึ่งแต่ละระยะก็มีอาการหรือความรุนแรงที่แตกต่างกันและมีที่มาของสาเหตุอาการที่ต่างกันจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ระยะแรกหรือแล้วเบื้องต้น คือระยะที่กระเพาะอาหารเริ่มอ่อนแอลง อาการจะเห็นได้ทั่วไปเช่นมีลมในท้อง ทานอาหารแล้วรู้สึกแน่นๆแต่ก็ไม่ได้เป็นมาก รู้สึกแสบร้อนในกระเพาะอาหารเล็กๆน้อยๆ

เนื่องจากลมในกระเพาะอาหารเยอะในบางรายจะรู้สึกเสียดไปถึงด้านหลังได้และอาจปวดเมื่อยตามร่างกายเนื่องจากลมมันเข้าไปอยู่ตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆในร่างกาย วิธีแก้ไขง่ายๆก่อนที่จะไปรักษาด้วยยายาปฏิชีวนะต่างๆ อาจลองใช้สมุนไพรก่อนก็ได้ ลองทานกล้วยน้ำว้าดิบเพื่อรักษาแผลในกระเพาะอาหารก่อน อาจจะผสมน้ำผึ้งเพื่อให้ทานง่ายขึ้นก็ได้ก่อนอาหารเช้าและก่อนอาหารเย็นประมาณครึ่งชั่วโมงเพราะว่ายางของกล้วยน้ำว้าดิบจะช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารหรือแผลในหลอดอาหารได้ ที่สำคัญอย่าทานข้าวแล้วดื่มน้ำตามไปด้วยบ่อยๆ ระยะสอง

ปัญหาในลำไส้ที่มีของเสียตกค้างมาก มีของเสียตกค้างมากในลำไส้เพราะกระบวนการย่อยไม่สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์ จนลำไส้ต้องสร้างจุลินทรีย์ตัวหนึ่งที่มีอยู่แล้วในลำไส้ขึ้นมามากขึ้น จนทำให้รู้สึกแน่นท้อง ผายลมบ่อย อาจมีอาการท้องผูก และบางรายอาจมีอาการหายใจไม่สะดวกร่วมด้วย การแก้ไขของโรคกรดไหลย้อนระยะที่สองก็คือการเอาของเสียในลำไส้ออก เช่น การทำดีท็อกแบบสวนลำไส้ หรือยาถ่ายแบบสามัญประจำบ้านก็ได้ และเมื่อขับของเสียในลำไส้ออกแล้วก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด เช่นนมวัว ของหวานๆ น้ำเย็น น้ำแข็ง หรือน้ำผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็น เช่น แตงโม น้ำมะพร้าว เป็นต้น ระยะที่สาม ระยะที่สารอาหารในเลือดน้อยลง เนื่องจากกระบวนการย่อยที่ไม่ดีเป็นเวลานานและมีอุจจาระที่ตกค้างในลำไส้ต้นทำให้สารอาหารในเลือดน้อยลงระยะนี้จะถึงจำทานข้าวให้ตรงเวลาหรือทานสมุนไพรเล็กๆน้อยๆอาจจะไม่เพียงพอแล้ว

อาการของโรคกรดไหลย้อนระยะนี้คือจะรู้สึกจุกที่คอแสบคอ มีกลิ่นปากง่าย รู้สึกปากแห้ง มึนหัวบ่อย อ่อนเพลียระหว่างวันเนื่องจากหลับไม่ลึก อาจสะดุ้งตื่นในตอนกลางคืนหรือรู้สึกแน่นท้องตลอด มีอาการแสบคอหรือหลายๆคนอาจปัสสาวะบ่อยด้วย วิธีแก้ไขกล้องทานอะไรที่บำรุงเลือด เช่น อาจทานโสมในตอนเช้าก่อนอาหารและทานสมุนไพรที่ช่วยเรียกน้ำย่อยก่อนอาหารมื้อเที่ยงและมื้อเย็น เช่นขมิ้นชัน และต้องขับถ่ายของเสียในลำไส้ออกด้วยที่สำคัญเรื่องความเครียดก็มีส่วน เวลาทานอาหารไม่ควรทำกิจกรรมอย่างอื่นไปด้วย

Posted on Leave a comment

กล้วยดิบช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร?

กล้วยดิบช่วยลดน้ำหนัก

ทำไมรับประทานกล้วยดิบแล้วช่วยลดน้ำหนัก วันนี้ N Health Fruits มีข้อมูลดีๆมาบอกต่อ ในกล้วยดิบนั้นประกอบไปด้วยแป้งที่เป็นองค์ประกอบหลักซึ่งแป้งชนิดนี้คือ แป้งทนการย่อย หรือ Resistant Starch ประโยชน์ของแป้งชนิดนี้มีมากมายที่คุณจะต้องประหลาดใจเลยทีเดียว ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงในส่วนการทำงานของแป้งชนิดนี้ว่าช่วยลดน้ำหนักอย่างไร ซึ่ง แป้งทนการย่อย มีอยู่ 4 ประเภทด้วยกัน ในกล้วยดิบนั้นเป็นประเภทที่ (RS2) เป็นแป้งที่มีอะไมโลสสูง ทนการย่อยเนื่องจากแป้งทนต่อการทำงานของเอมไซม์ แป้งชนิดนี้จะไม่ถูกย่อยและไม่ดูดซึมในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก แต่จะสามารถผ่านเข้าไปถึงลำไส้ใหญ่ได้ และไปกระตุ้นการเติบโตของจุลินทรีย์ที่เรียกว่า โพรไบโอติก (Probiotics) ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิต และมีประโยชน์ต่อลำไส้ใหญ่หรือต่อร่างกาย

อาหารที่มีแป้งทนการย่อยสูงจะมีค่า Glycemic Index (GI) หรือ ดัชนีน้ำตาล ต่ำ ช่วยให้ระดับน้ำตาลไหลเข้าสู่กระแสเลือดช้า และสม่ำเสมอ ทำให้ระดับน้ำตาลอยู่ในระดับปกติ เพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร ช่วยลดไขมันในเลือด ควบคุมคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน และโรคหัวใจได้

ดังนั้น การที่เราน้ำหนักลดลงเป็นเพราะความอยากอาหารที่ลดลง ทานอาหารที่น้อยลง เป็นการลดน้ำหนักโดยธรรมชาติซึ่งจะปลอดภัยกว่าการที่เราลดน้ำหนักที่ผิดวิธี เช่น การอดอาหาร ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายเพราะจะทำให้ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอได้ กล้วยดิบจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ ปลอดภัย แถมได้ประโยชน์ต่อร่างกาย

Posted on Leave a comment

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากผงกล้วย

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากผงกล้วย

       กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด กล้วยสดมีข้อดีและรสนิยมมากมาย กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่บริโภคมากที่สุดในโลก ถ้าไม่ได้สุกกล้วยมากที่สุด ประกอบด้วยแป้ง 21% และแป้งที่ผ่านการปรุงแล้วจะผ่านกระบวนการผลิตเป็นน้ำตาลกลูโคสและฟรุคโตส เป็นผลให้ 1% ของแป้งกล้วยได้รับสุกปริมาณโพแทสเซียมกลายเป็นความอุดมสมบูรณ์ความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมอง , และเหมาะสำหรับการป้องกันโรคมะเร็ง

  • คุณค่าทางโภชนาการของกล้วย

ส่วนประกอบของชิ้นส่วนที่รับประทานได้ต้องไม่เกิน 100 กรัม
พลังงาน 92kcal แคลเซียม 6mg วิตามิน B2 0.1mg
คาร์โบไฮเดรต 21 กรัมแมกนีเซียม 29 มก. 0.74 มก. ของวิตามินบี 3
ไฟเบอร์ 2.4 กรัม 20 มก. ของวิตามินบี 6 0.58 มก.
วิตามินเอ 8 ug เหล็กธาตุเหล็ก 0.31 มิลลิกรัมใบ 19.1 ug
0.045 mg สังกะสี 0.16 มิลลิกรัมวิตามินซี 9 มิลลิลิตร
โพแทสเซียม 396 มก. 0.27 มิลลิกรัมของวิตามินอี

  • ประโยชน์ของกล้วยเป็นจำนวนมาก

       อุดมไปด้วย pyridoxine และ vitamin B6 ช่วยในการเผาผลาญและการดูดซึมไขมันและโปรตีนและช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง การขาดวิตามินบี 6 มีมุมของการอักเสบของลิ้นแผลฝีปากและปากและเส้นประสาทส่วนปลาย

นอกจากนี้ยังสามารถนำกล้วยมาทำเป็นผงกล้วยดิบได้ หรือเป็นแป้งกล้วยดิบต้านทานต่อการย่อยได้ดียิ่งขึ้นอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนที่ของลำไส้ได้ดี หากนำไปรับประทานในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้ระบบการทำงานของการย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น

  • คุณประโยชน์จำนวนมาก

       วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้ร่างกายสามารถใช้แคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อทำกระดูกและหลอดเลือด
วิตามิน B1 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญพลังงานและสนับสนุนความอยากอาหารและการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
วิตามินบี 2 ช่วยในการเผาผลาญพลังงานและช่วยบำรุงสายตาและผิวที่แข็งแรง
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์เม็ดเลือดแดงและเยื่อเม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงใช้สังเคราะห์ดีเอ็นเอและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เส้นใยพืชละลายน้ำและเส้นใยพืชที่ไม่ละลายน้ำ

  • ประโยชน์หลักต่อสุขภาพจากกล้วย

กล้วยเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคท้องร่วงลำไส้ใหญ่แผลในกระเพาะอาหารและอาการอาหารไม่ย่อยและแพ้โปรตีน
กล้วยที่ช่วยต่อสู้และขจัดกรดยูริคส่วนเกินที่เป็นสาเหตุของโรคข้ออักเสบและโรคเกาต์
เหมาะสำหรับอาหารโซเดียมต่ำและแนะนำสำหรับอาหารโซเดียมต่ำ
เส้นใยกล้วยเป็นอาหารไขมันไขมัน
พวกเขายังเป็นที่รู้จักเพื่อเสริมสร้างเยื่อบุกระเพาะอาหาร
•ผลไม้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
ห้ามใช้กล้วยกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องควบคุมคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลที่มีอยู่ในกล้วยจะถูกดูดซึมได้เรื่อย ๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้น ดังนั้นหากรับประทานกล้วยดิบจะช่วยให้การทำงานหากทานเข้าไปจะไม่ดูซึมในลำใส้เล็กได้ ผงกล้วยดิบจะช่วยลงความเสี่ยงโรงเบาหวานได้ 

(อ่านข้อมูลเพิ่มเติม ) 8-เหตุผลที่น่าเหลือเชื่อ

 

Posted on Leave a comment

แผลในกระเพาะอาหาร

แผลในกระเพาะอาหาร แผลในกระเพาะ เป็นภาวะที่พบได้ทั่วไปซึ่งมีประมาณ 10% ของประชากรในสหรัฐอเมริกา แม้ว่าโรคเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากการบริโภคอาหารรสเผ็ดและจากความเครียด นักวิจัยและแพทย์ได้ตัดสินว่าสาเหตุที่พบมากที่สุดของแผลในกระเพาะอาหารคือแบคทีเรียที่เรียกว่า Helicobacter pylori หรือ H. pylori

อาการเหล่านี้อาจได้รับการรักษาเป็นครั้งคราวโดยไม่ได้รับการรักษาจริงจัง แต่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงและบุคคลที่สงสัยว่าเป็นแผลควรได้รับการประเมินทางการแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่เหมาะสม

ประเภทและอาการของแผลในกระเพาะอาหาร

       มีสามประเภทของแผลในกระเพาะอาหารที่สามารถวินิจฉัยได้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของแผล แผลในกระเพาะอาหารที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารเรียกว่าแผลในกระเพาะอาหาร แผลที่ลำไส้เล็กส่วนต้นเป็นแผลในกระเพาะอาหารที่เกิดขึ้นในตอนต้นของลำไส้เล็กส่วนต้นหรือลำไส้เล็ก เมื่อเกิดแผลในหลอดอาหารและโดยปกติจะอยู่ในบริเวณหลอดอาหาร อาการที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับแผลในกระเพาะอาหารทุกชนิดคือการปวดเนื่องจากกรดในกระเพาะอาหารที่มาสัมผัสกับแผลและรู้สึกได้จากบริเวณสะดือไปยังอกหรือกระดูกอก

       อาการปวดนี้เกิดขึ้นเพียงไม่กี่นาทีหรือมันจะเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงและอาจเลวร้ายเมื่อท้องของคุณว่าง คุณสามารถลดอาการปวดชั่วคราวโดยการกินอาหารบางชนิดที่ดูดซึมกรดในกระเพาะอาหารหรือโดยใช้ยาลดกรดซึ่งจะช่วยลดระดับกรดในกระเพาะอาหาร

       อาการปวดแผลในกระเพาะอาหารมักจะเลวร้ายในเวลากลางคืน บางครั้งความเจ็บปวดจะหายหลายวันหรือหรือหลายสัปดาห์แล้วอาการอาจจะกลับมา ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนมีเลือดออกและปรากฏในอุจจาระและอาเจียน ความยากอาหารที่เปลี่ยนไปหรือน้ำหนักลดโดยไมทราบสาเหตุอาจเป็นอาการของแผลในกระเพาะอาหาร

สาเหตุที่พบบ่อยของแผลในกระเพาะอาหาร

สาเหตุที่พบมากที่สุดของโรคแผลในกระเพาะอาหาร ได้แก่ Helicobacter pylori หรือ H. pylori Helicobacter pylori เป็นโรคติดต่อทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยๆเนื่องจากในสหรัฐอเมริกามีทุก 5 คน ของ 30-50% ของคนที่มีอายุเกิน 60 ปี

H. pylori พบอยู่ในชั้นเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งมันสามารถมีชีวิตอยู่และขยายเพิ่มขึ้นแต่จะมีผลต่อชั้นเมือก อย่างไรก็ตาม มันก็อาจจะส่งผลต่อชั้นเมือกและเยื่อบุในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กกลายมาเป็นเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดแผลได้

Helicobacter pylori โดยปกติจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดแผล แต่มีสาเหตุอื่นหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตซึ่งอาจทำให้เกิดได้ เช่น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักและการสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นที่รู้ดีว่าเป็นตัวที่ทำให้เกิดการพัฒนาไปเป็นแผลเช่นเดียวกับความเครียดทางอารมณ์

โดยเฉพาะอย่างการซื้อยามาทานเองหรือกลุ่มยาพวกเป็นบรรเทาอาการปวดที่เรียกว่า NSAIDs หรือ Nosteroidal ยาต้านการอักเสบที่ผิวด้านในของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กอักเสบหรือระคายเคืองสามารถก่อให้เกิดการพัฒนาของแผลในกระเพาะอาหาร

หากคุณมีอาหารเหล่านี้ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและอย่าพยายามรักษาโดยตัวเองเช่นกินยาที่ซื้อมาทานเองหรือยาตามเคาเตอร์มันจะช่วยให้คุณบรรเทาอาการเพียงชั่วคร่าว แผลบางชนิดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงเมื่อไม่ได้รับการรักษา

Posted on Leave a comment

ผงกล้วยดิบ วิธีทํา

คุณลองกินปลาด้วยกล้วยหรือไม่? ดีถึงเวลาที่จะสำรวจและลิ้มรสการรวมกันของสิ่งที่คุณไม่ได้พยายามเพื่อให้ห่างไกล

ปลาถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ถ้าคุณทำควบคู่กับกล้วยคุณแน่นอนจะมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณตื่นเต้นกับการมีสูตรหรือไม่?

จากสูตรปลาฉันคือเพื่อให้ทุกคนในที่ไม่ซ้ำกันไม่ได้กินอาหารชนิดนี้เลือกการรวมกันของปลาและกล้วย เราขอแนะนำให้ทานเครื่องดื่ม 4 มื้อ:

ส่วนผสม:
1/4 ถ้วยแป้ง
2 แกงกะหรี่ผง
ซอสช้อนนูน 1/4
กล้วย 4 ปอกเปลือกออกครึ่งแนวตั้ง
เนื้อปลา 1 ปอนด์
น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
ผักชีฝรั่ง 3 ชิ้น
4 ช้อนโต๊ะเนย
2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว

เมื่อทุกรายการพร้อมแล้วให้ทำตามคำแนะนำในการปรุงอาหารปลาด้วยสูตรกล้วย

คำแนะนำ:
1. ผสมแป้งผงกะหรี่และซอสถั่วเหลืองเข้าด้วยกัน ผสมกล้วยและปลาด้วยส่วนผสมนี้ เพื่อแยกออกจากกัน
2. อุ่นน้ำมันในกระทะ ทอดผักชีฝรั่งจนเป็นที่ชัดเจน เพื่อแยกออกจากกัน
เพิ่มเนยลงในกล้วยผสมน้ำมันจนเหลืองประมาณ 1 นาทีทั้งสองข้าง โรยหน้าด้วยน้ำมะนาวครึ่งหนึ่งบนกล้วยแล้วนำไปใส่ในจาน
4. น้ำมันปลา / เนยผสมปลาประมาณ 3 นาทีด้วยมือทั้งสองจนกว่ามันจะเป็นเรื่องง่ายในส้อม เสิร์ฟพร้อมกับกล้วยที่เหลือด้วยน้ำมะนาว ช้อนผักชีฝรั่ง