คุณแม่มีครรภ์ทานกล้วยดีอย่างไร?

มีครรภ์ทานกล้วยดีอย่างไร

ช่วงเวลาการตั้งครรภ์ของคุณแม่เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นที่สุด ซึ่งคุณแม่จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษทั้งทางด้านอาหารและอีกหลายๆอย่าง และต้องมั่นใจว่าอาหารที่ทานนั้นสารอาหารเพียงพอต่อทารกที่อยู่ในครรภ์และได้รับสารอาหารเพียงพอ ดังนั้นคุณแม่ควรต้องเพิ่มอาหารประเภทผลไม้สดและผักสดในมื้ออาหารด้วย การเติบโตของเด็กทารกในครรภ์นั้นต้องการสารอาหารพวกวิตามินและแร่ธาตุ ผลไม้อย่างหนึ่งที่มีรสชาติอร่อย มีสารอาหาร ที่คุณแม่ควรเติมเข้าไปในมื้ออาหารด้วยคือกล้วย กล้วยเป็นผลไม้ที่ประกอบด้วย วิตามิน คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์

การทานกล้วยระหว่างตั้งครรภ์ดีหรือไหม

กล้วยนั้นเป็นแหล่งรวมคาร์โบไฮเดรต เส้นในอาหาร ไขมันที่จำเป็นเช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 วิตามิน C วิตามิน B และแร่ธาตุ เช่น แมงกานีส แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ทองแดง และซีลีเนียม สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ลูกในครรภ์ร่างกายเติบโต การทานกล้วยนั้นจะช่วยลดภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และยังเป็นประโยชน์ต่อแม่และเด็กในครรภ์

1.ช่วยบรรเทาอาการอาเจียนและผะอืดผะอม

กล้วยเป็นแหล่งของวิตามินบี 6 ช่วยลดอาการผะอืดผะอมหรืออาการแพ้ท้อง ดังนั้น แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทานกล้วยในช่วง 14 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์

2.ช่วยลดความเสี่ยงของอาการบวม

คุณแม่หลายๆท่านคงเคยเจอปัญหาการบวมตามข้อเท้า หรือเท้า ของการตั้งครรภ์ช่วงที่ 2 หรือ 3 (15 สัปดาห์จนกระทั่งคลอด) Oedema ทำให้เกิดการบวมตามข้อเท้า เท้า และข้ออื่นๆ ถ้าหากสังเกตว่าร่างกายมีอาการบวมตามข้อเท้าหรือส่วนอื่นๆให้งดทานอาหารที่มีการปรุงเกลือ และให้เพิ่มกล้วยเข้าไปในมื้ออาหาร ซึ่งกล้วยจะช่วยลดอาการบวมได้

3.ช่วยให้พลังงานเร็ว

คาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในกล้วยดิบนั้นประกอบไปด้วยน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว เช่น กลูโคส ฟรักโทส และซูโคส สามารถเกิดกระบวนการเผาพลาญได้เร็วซึ่งร่างกายสามารถนำพลังงานไปใช้ได้เลยทันที ระหว่างช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ควรแนะนำให้ทานกล้วยให้พลังงาน เพื่อให้ลดอาการเมื่อยล้าและยังเพิ่มพลังงานเราด้วย

4.ช่วยลดโอกาสที่จะเกิดความบกพร่องกับเด็ก

ในกล้วยดิบนั้นประกอบไปด้วยโฟเลตซึ่งจำเป็นต่อการเติบโตของสมองและกระดูกสันหลังของเด็กในครรภ์

การทานกล้วยระหว่างการตั้งครรภ์จึงเป็นการเพิ่มโฟเลตให้กับร่างกายช่วยลดความความบกพร่องของเด็กทารก

5.ช่วยพัฒนาระบบประสาทของทารก

กล้วยเป็นแหล่งของวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการพัฒนาของศูนย์กลางของระบบประสาท ดังนั้นควรทานกล้วยตั้งแต่ช่วงแรกที่ตั้งครรภ์เพื่อให้สมองได้มีการพัฒนาด้วย

6.ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

กล้วยประกอบไปด้วยเส้นใยอาหาร ที่ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดอาการท้องอืดที่เป็นสาเหตุของแก๊ส กล้วยที่มีขนาดกลางจะมีไฟเบอร์ประมาณ 6 กรัม ซึ่งอาการท้องผูกจะเกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ การทานกล้วยจะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นและลดปัญหาอาการท้องผูก

7.ช่วยรักษาระดับของความดันเลือด

กล้วยเป็นแหล่งของโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมระดับความดันเลือดให้อยู่ในระดับปกติ คุณแม่สามารถทานกล้วยในมื้ออาหารได้และยังป้องกันความผันผวนของความดันเลือดได้

8.ช่วยป้องกันการเป็นกรดและลดอาการเสียดสี

การทานกล้วยจะช่วยป้องกันกระเพาะอาหารและหลอดอาหารจากกรดในกระเพาะอาหาร ความเป็นกรดและการเสียดสีเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การทานกล้วยระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยรักษาความเป็นกรดที่เกิดขึ้นและอาการเสียดท้อง รวมถึงกรดย่อยอาหารด้วย

9.ช่วยพัฒนาระบบกระดูก

กล้วยเป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมเลยก็ว่าได้ และยังจำเป็นต่อการพัฒนาระบบกระดูกของคุณแม่และเด็กในครรภ์ แคลเซียมยังสำคัญสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อในร่างกาย ดังนั้น คุณแม่ควรจะทานกล้วยในมื้ออาหารด้วย

10.ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี

กล้วยเป็นแหล่งวิตามิน C ที่ดี ซึ่งมีส่วนสำคัญในการดูซึมเหล็กในร่างกาย ช่วยการเติบโตของกระดูก ช่วยซ่อมเนื้อเยื้อ ทำให้ผิวมีสุขภาพ วิตามิน C ยังเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ และยังช่วยต่อสู้การติดเชื้อในร่างกายอีกด้วย การทานวิตามิน C จึงช่วยให้คุณแม่และทารกในครรภ์ได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากวิตามิน C

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter