6 วิธีง่ายๆในการบอกลาอาการท้องผูก

1.บอกลาอาการท้องผูกด้วยวิธีง่ายๆ เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่อไปนี้ในชีวิตประจำวัน

ไฟเบอร์ฟู้ดส์การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ (20-35 กรัมต่อวัน) จะช่วยให้อุจจาระของคุณมีขนาดใหญ่และนุ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือแก๊สได้ในบางคน ลองเพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำง่าย (ไฟเบอร์จากผักผลไม้และข้าวโอ๊ต) ซึ่งดีกว่าชนิดไม่ละลายน้ำ (เส้นใยทั้งเมล็ด) โดยเริ่มจากปริมาณน้อย. ก่อนแล้วจึงค่อยๆเพิ่มขึ้นจนอุจจาระนิ่มลงและขับถ่ายบ่อยขึ้น

2.ผู้ที่มีอาการท้องผูกควรดื่มน้ำสะอาดพร้อมอาหาร

เพื่อช่วยให้ไฟเบอร์ดูดซึมน้ำได้ดีขึ้นทำให้อุจจาระบวมนิ่มง่ายรวมทั้งลดการอุดตันของลำไส้และป้องกันท้องอืดจากการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากเกินไป

ทุกวันควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรหรือ 8-10 แก้วและหลีกเลี่ยงน้ำที่มาจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าเดิม นอกจากนี้การดื่มน้ำไม่เพียงพอในช่วงท้องผูกอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เนื่องจากลำไส้จะดูดน้ำจากอุจจาระที่ตกค้างกลับเข้าสู่ร่างกาย ทำให้อุจจาระแข็งไหลออกมา

3.คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที

ซึ่งอาจรวมถึงการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งรวมทั้งพยายามเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันเพื่อช่วยให้ลำไส้บีบตัวมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อและระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติมากขึ้นทำให้ไม่เกิดอาการท้องผูกขึ้นได้

4.เมื่อคุณรู้สึกอยากปัสสาวะให้เข้าห้องน้ำทันที

การละเลยหรือการยับยั้งการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระเป็นประจำจะช่วยลดปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้องกับการถ่ายอุจจาระทำให้เกิดอาการท้องผูก

5.เป็นสิ่งสำคัญมากในการฝึกนิสัยการขับถ่ายที่ดี

ไม่ควรละเลยหรือระงับบ่อยๆ ต้องได้รับการฝึกให้ถ่ายอุจจาระเป็นประจำ พบว่าเวลาที่เหมาะสมในการถ่ายอุจจาระควรเป็นหลังจากตื่นนอนตอนเช้าหรือหลังอาหาร ควรใช้ประโยชน์จาก gastrocolic reflex ที่เกิดขึ้น 5-30 นาทีหลังอาหาร นอกจากนี้คุณควรเผื่อเวลาในการถ่ายอุจจาระให้เพียงพอ คุณไม่ควรเร่งรีบเช่นถ้าตอนเช้าต้องออกจากบ้านให้เปลี่ยนเวลาตื่นให้เร็วขึ้น

6.ท่านั่งที่เหมาะสมในการถ่ายอุจจาระ

การนั่งและการปัสสาวะมีผลอย่างมากต่อการถ่ายอุจจาระ ท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้ทวารหนักมีมุมที่ดีขึ้นในการถ่ายอุจจาระ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เมื่อยล้า ท่าที่จะนั่งชักโครกคือท่านั่งพับเพียบหรืองอเข่า

ในการนั่งชักโครกต้องเอียงโถส้วมไปข้างหน้าเล็กน้อย อาจมีเก้าอี้เล็ก ๆ ใต้ขา ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยให้เข่าสูงกว่าสะโพก ตำแหน่งที่อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้คืออะไร

ขอขอบคุณข้อมูลจาก www.pobpad.com และหน่วยคลังข้อมูลยาคณะเภสัชศาสตร์มหาวิทยาลัยมหิดล

กราโนล่านมจืดดด

ทานง่ายๆแต่ได้ประโยชน์จัดเต็ม💕🌈🌈ผสมกราโนล่ากล้วยHealthfruitsกับนมจืดง่ายๆ ก็อิ่มสบายท้องไปอีกมื้อได้แล้วว🌈🌈ด้วยประโยชน์จากกล้วยดิบและธัญพืชอีกตั้ง 6 ชนิด บอกเลยยย คำว่าสุขภาพดีจะหนีไปไหนพ้น😃ซองละ 165฿ (200 กรัม)ซื้อ 2 ซองขึ้นไปส่งฟรี💕💕

กราโนล่ากล้วยดิบอร่อยอิ่มท้องทางเลือกใหม่ของคนรักสุขภาพ😋จากแบรนด์Healthfruits🌵ประโยชน์จากกล้วยดิบและธัชพืช 6 ชนิด🌵ช่วยทำอิ่มท้องนานนน🌵ทางเลือกใหม่ของคนรักกราโนล่า😃🌵ทานแทนมื้อหลักได้ทานกับนม ทานโยเกิร์ต ทานเล่น ทานกับสลัดประโยชน์จากกล้วยดิบ⚡⚡✅จับไขมันส่วนเกินในเลือด✅ทำให้อิ่มท้อง✅ทำให้กระเพาะแข็งแรงไม่เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ✅เรื่องระบบขับถ่ายให้ง่ายขึ้น✅บรรเทากรดไหลย้อน✅บำรุงไต หัวใจ

#กราโนล่ากล้วยดิบ#ผงกล้วยดิบ

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter